Vi sono molte tecniche di respirazione e rilassamento che favoriscono la distensione e allontanano lo stress. In generale, più si respira profondamente, più si diventa calmi e rilassati.
Dormire con le finestre aperte permette la ventilazione della stanza da letto e riempie i tuoi polmoni di aria non stagnante. Le tecniche di rilassamento aiutano il tuo corpo a calmarsi e a prepararsi al ciclo del sonno.
Appena sei a letto, prova questa tecnica di respirazione.
- Fai un profondo respiro.
- Inspira attraverso il naso e visualizza l’aria che dalle narici giunge fino al tuo stomaco.
- Inspira ancora contando mentalmente fino a quattro.
- Espira lentamente socchiudendo le labbra.
- Questa volta conta mentalmente fino a dieci.
- Ripeti questo ciclo altre dieci volte.
Questa tecnica ha risultati immediati. Sentirai subito le spalle e le braccia rilassate, mentre il torace sarà meno costipato e la tensione e lo stress si dilegueranno.
Pratica questa tecnica ogni notte in modo che diventi un'abitudine che ti aiuti a indurre un sonno naturale.
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